¿Cuantas veces entreno cada músculo por semana?

El entrenamiento de fuerza poco a poco se abre camino en las rutinas de ejercicio físico, su importancia es tal, que de ella dependerá cualquier tipo de movimiento, la fuerza nos permite mantener, vencer u oponerse a cualquier resistencia externa.

A la hora de planificar nuestro entrenamiento de fuerza siempre surgen dudas, entre ellas, el número de sesiones que debemos realizar a la semana si queremos conseguir nuestros objetivos, es decir la frecuencia semanal de entrenamiento.

Pero a lo mejor es incluso más importante tener claro cuantas veces hemos de entrenar un grupo muscular por semana para obtener resultados, en el siguiente artículo trataremos de responder a dicha pregunta, como siempre, en base a nuestra experiencia y la evidencia científica.

Para ello, analizaremos un artículo científico (Grgic, 2018) donde se investigan un total de 25 estudios que incluyen un entrenamiento de fuerza de alta frecuencia, más de cuatro sesiones por semana por grupo muscular.

El estudio concluye, que no existe suficiente evidencia científica que demuestre que la frecuencia semanal de entrenamiento por grupo muscular tenga un impacto considerable sobre la hipertrofia muscular, siempre que el volumen de entrenamiento sea el adecuado en las sesiones.

El volumen de entrenamiento se expresa con el total de series x repeticiones x carga que realizamos en cada entrenamiento, en nuestra anterior entrada del blog podréis leer más sobre él enlace

En resumen, será necesario tener un control de las variables que influyen en el entrenamiento de fuerza (volumen, frecuencia, intensidad, etc.) para lograr tener éxito y conseguir los objetivos buscados.

En nuestro centro, efstudio7, especializado en entrenamiento personal y recuperación de lesiones en Palma de Mallorca, obtendrá planes individualizados de entrenamiento para lograr el éxito en el menor tiempo posible.