Recuperación de lesiones Mallorca: dolor lumbar crónico

El dolor lumbar es una patología común en la población, alrededor de un 70% de la población experimenta molestias o dolores en la región lumbar de la espalda a lo largo de su vida. En el presente artículo hablaremos del dolor lumbar crónico en concreto, aquel que excede los tres meses de duración, y de cómo ponerle solución mediante un programa de actividad física supervisada por su entrenador personal Mallorca.

Se ha estudiado e investigado mucho sobre el dolor lumbar crónico y se abordado desde diferentes puntos de vista con resultados discutibles. La cronicidad de esta patología nos indica que nuestra columna vertebral está afectada de manera notable y existe una desestructuración importante de nuestro cuerpo.

Entonces, ¿que se ha descubierto hasta la fecha? Se ha demostrado que un programa de actividad física supervisada por un profesional en la materia puede reducir el dolor notablemente y en algunos casos eliminarlo por completo.

A continuación expondremos algunos puntos clave en el tratamiento de dicha lesión que le ayudarán a entender porque la actividad física puede reducir el dolor lumbar crónico.

Reforzar la musculatura abdominal

El dolor lumbar provoca la atrofia y la inactivación de la musculatura abdominal, entonces su entrenamiento será clave para reducir el dolor. Es importante destacar que la musculatura abdominal está compuesta por varios grupos musculares. Es necesario priorizar el entrenamiento de la musculatura abdominal ancha evitando los ejercicios que estresen la estructura raquídea y activen los flexores coxofemorales. Por este motivo, la solución no reside en hacer abdominales sino en preparar una programación de ejercicios que eviten aquellos movimientos contraindicados y que no harían más que aumentar nuestro dolor lumbar.

Reforzar la musculatura lumbar

La musculatura lumbar juega un papel muy relevante, se ha demostrado la relación entre la debilidad lumbar y los problemas de espalda. Por lo tanto, hemos de entrenar esta zona con estímulos poco intensos dada las características de esta región y sobretodo evitando la hiperextensión lumbar que aumenta el riesgo de lesión y reduce la eficacia del trabajo muscular.

Estabilización postural

El trabajo postural es clave en la readaptación de nuestra espalda y la zona lumbar en concreto. Hemos de incluir ejercicios que incidan en nuestra capacidad de equilibrio no sólo desde las extremidades inferiores sino en todo el cuerpo en general. De esta manera y con una buena programación del trabajo postural adaptada a cada persona conseguiremos estabilizar nuestra columna vertebral y nuestro cuerpo.

Reforzar la musculatura del tren inferior

La rehabilitación ha de incluir el entrenamiento del tren inferior, así como demuestran estudios recientes, conseguiremos estabilizar de manera más efectiva la cadera y la pelvis lo que reducirá el dolor de espalda. Es necesario programar con cuidado este bloque de trabajo ya que muchos ejercicios del tren inferior pueden producir mucho más dolor en nuestra espalda, el estudio de cada caso en concreto será clave para el éxito del programa de readaptación.

En líneas anteriores, hemos descrito las pautas generales para un buen programa de rehabilitación, si sufres dolor lumbar crónico, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, te ayudaremos a aliviar los dolores que usted pueda padecer, diseñando un plan especifico e individualizado.