Entrenamiento de fuerza en adultos mayores

Durante el transcurso de nuestra vida se produce un progresivo descenso de nuestra masa muscular y nuestra fuerza, lo que aumenta el riesgo de contraer algunas enfermedades crónicas, sobre todo en edades avanzadas.

Desde hace un tiempo se está buscando un tratamiento diferente o paralelo al farmacológico, por sus efectos secundarios, teniendo como principal objetivo mitigar el avance de dichas enfermedades y potenciar una recuperación activa.

Tradicionalmente en el campo de la actividad física y la salud, se recomienda un entrenamiento aeróbico. A destacar las pautas mínimas aconsejadas por el Colegio Americano del Deporte y Medicina, que recomienda 150 minutos de actividad física moderada semanal en personas de avanzada edad.

Por otro lado, la evidencia científica nos advierte que estamos obviando el entrenamiento de fuerza, que para muchos autores es la única y más importante capacidad física del ser humano, de dónde derivan las demás cualidades básicas, complementarias o derivadas.

Llegados a este punto ¿Qué dice la ciencia? (Mc leod, et al, 2019) Por el momento se ha conseguido demostrar múltiples beneficios del entrenamiento de fuerza, en cuanto al tratamiento de las siguientes enfermedades crónicas:

• Diabetes tipo II
• Enfermedades cardiovasculares
• Cáncer

En consenso también se han encontrado como útiles las siguientes recomendaciones a la hora de entrenar:

• Realizar ejercicios donde intervengan la mayor cantidad de grupos musculares.
• Entrenar al menos dos veces por semana.
• Respetar el principio de progresión del entrenamiento para evitar lesiones y aprovechar al máximo los beneficios de la carga de entrenamiento.
• Entrenamiento de fuerza debidamente planificado y estructurado por un profesional.

En conclusión, el entrenamiento de fuerza proporciona múltiples beneficios para nuestra salud, por este motivo, debería ser prioritario integrar su trabajo en los procesos de recuperación de distintas enfermedades o patologías, como una herramienta más al servicio de los profesionales de la salud, con el fin de ayudar a mitigar el avance de los problemas de salud.

En nuestro centro, efstudio7, situado en el centro de Palma de Mallorca contamos con programas especializados (entrenamiento personal y recuperación de lesiones) para gente mayor con el objetivo de ayudar a mejorar su salud y su calidad de vida.