¿Qué rutina muscular elegir para ganar masa muscular?

Ganar masa muscular es el objetivo principal de muchas personas que desarrollan un trabajo de fuerza enfocado a mejorar sus resultados deportivos, estéticos o para salir de una lesión.

A la hora de empezar a programar nuestra rutina de entrenamientos empiezan las dudas. En esta ocasión desde EFSTUDIO7- Entrenador Personal Mallorca nos vamos a centrar en cómo distribuir los músculos en nuestras sesiones de entrenamiento.

En nuestro cuerpo se encuentran numerosos músculos y nuestro tiempo para entrenar suele ser escaso, entonces ¿cómo podemos optimizar nuestra rutina para conseguir mejores resultados?

Para resolver esta duda nos ayudaremos de una reciente publicación (Thomas, et al, 2016) donde se compara una rutina de alta frecuencia (AF) con una rutina de baja frecuencia (BF) que tienen como objetivo subir masa muscular:

El primer grupo de entrenamiento AF realizo:

• Entrenaron lunes, miércoles y viernes
• 8 grupos musculares cada día, es decir, toda la rutina de músculos en cada sesión.
• 1 ejercicio de cada grupo muscular
• Cada ejercicio consto de 3 series x 8-12 de cada ejercicio
• Descanso de 48 horas entre sesión
• Duración total 8 semanas

El segundo grupo de entrenamiento BF realizo

• Entrenaron lunes, miércoles y viernes
• De 2 a 3 grupos musculares cada día, es decir, dividió la rutina de músculos
• 2-3 ejercicio de cada grupo muscular
• Cada ejercicio consto de 6-3 series x 8-12 de cada ejercicio
• Descanso de 48 horas entre sesión
• Duración total 8 semanas

Los resultados del estudio demostraron que no se produjeron diferencias significativas entre los dos grupos analizados en ganancia de masa muscular. Estos resultados nos demuestran que puede haber diferentes rutinas de trabajo en cuanto a la clasificación y elección de los grupos musculares a trabajar cumpliendo el objetivo de mejorar masa muscular.

Desde EFSTUDIO7- Entrenador Personal Mallorca les animamos a iniciarse en el trabajo de fuerza por los múltiples beneficios que este conlleva: incrementa la fuerza, incrementa nuestra capacidad cardiovascular, mejora nuestros huesos así como disminuye notablemente el riesgo de sufrir cualquier lesión.