Programa de entrenamiento para abdomen

Conseguir una musculatura abdominal fuerte y visible no es cuestión de hacer interminables ejercicios. Para no caer en ese error, le ayudaremos a entender los conceptos claves de su entrenamiento que junto a unos buenos hábitos de vida le proporcionarán los resultados que está esperando.

Para realizar un buen entrenamiento de la musculatura abdominal es necesario entender dos conceptos claves:

1. ¿Qué músculos forman parte de esta musculatura?
2. ¿Qué acciones musculares desarrolla cada músculo?

Para resolver estas dos preguntas clave, haremos uso de la siguiente imagen:

Una vez repasada la anatomía y fisiología de la musculatura abdominal es importante tener en cuenta los siguientes consejos:

• Acondicionar la musculatura al inicio del programa de abdominales, durante dos o más semanas, realizando ejercicios que nos permitan realizar de 2-3 series y 15-30 repeticiones.
• Luego pasar a ganar masa muscular, realizando de 4 a 6 series y 6-12 repeticiones.
• Bajar el tanto por ciento de grasa corporal y grasa visceral, podemos tener una gran musculatura abdominal pero que no se vea por culpa de la grasa.
• Realizar ejercicios para la musculatura lumbar para reducir la agresividad del entrenamiento abdominal y la posibilidad de lesiones.

A modo más práctico, les dejamos varios links donde podrá encontrar diferentes ejercicios abdominales divididos según músculo, es importante entender que son un ejemplo y que cada persona tiene que elegir sus ejercicios en función de su nivel de entrenamiento.

Transverso

Oblicuos

Recto anterior

Con estas líneas expuestas pretendemos aumentar su conocimiento sobre la musculatura abdominal, con unas pautas generales que aportan a nuestro parecer varios consejos útiles para su entrenamiento. Entendiendo que no es fácil llegar a nuestros objetivos y por esa razón nos ponemos a su disposición para ayudarle a conseguir sus metas